Мені потрібна допомога спільноти до: 1 січ. 1970 03:00 ​⠀
Упражнения для «сердечников»

Поверьте, ваше сердце скажет вам «Огромное спасибо», если вы каждый день будете выполнять комплекс из этих не хитрых упражнений в течение 20-30 минут.

1.Упражнение «Мельница».
⠀
Руки нужно прижать к бокам, а ноги поставить на ширине плеч.
⠀
Необходимо выполнять вращательные упражнения прямыми руками медленно (вперед/назад), наращивая темп.
⠀
Представьте, что руками вы разгоняете воздух!
⠀
2.Отжимания (от пола или от стены).
⠀
При отталкивании тела от поверхности, необходимо каждый раз с силой выдыхать воздух.
⠀
Начинать отжимания можно с 5-10 раз, увеличивая количество отжимов с каждым днем.
⠀
3.Упражнения с гантелями.
⠀
Возьмите легкие гантели (полкилограммовые).
⠀
Если гантелей в доме нет, их можно заменить пол литровыми бутылками, наполненными водой.
⠀
Руки с гантелями нужно опустить перед собой.
⠀
Медленно поднимайте руки с гантелями к груди, согнув локти.
⠀
На первых порах достаточно 10-15 раз.
⠀
4.Приседания.
⠀
Это упражнение приводит сосуды в норму и отлично сказывается на работе сердца.
⠀
Ноги поставьте на ширину плеч.
⠀
Выпрямите спину.
⠀
Приседайте медленно вниз и также медленно поднимайтесь вверх.
⠀
Руки можете положить на бедра либо вытянуть перед собой.
⠀
Начинать можно с 5-10 приседаний.
⠀
5.Ходьба и подъемы по лестнице.
⠀
Двигайтесь! Забудьте об автобусах и лифтах!
⠀
Ходите много пешком, следите за своим пульсом, делайте в процессе прогулок остановки, постоянно наращивая темп и скорость ходьбы.
⠀
Наполните ваши сердца кислородом, разгоните кровь по вашим сосудам!
⠀
Помните, что физические упражнения должны стать вашей приятной привычкой.