I need a help until... 1 Jan 1970 03:00 ​⠀
Упражнения для «сердечников»

Поверьте, ваше сердце скажет вам «Огромное спасибо», если вы каждый день будете выполнять комплекс из этих не хитрых упражнений в течение 20-30 минут.

1.Упражнение «Мельница».

Руки нужно прижать к бокам, а ноги поставить на ширине плеч.

Необходимо выполнять вращательные упражнения прямыми руками медленно (вперед/назад), наращивая темп.

Представьте, что руками вы разгоняете воздух!

2.Отжимания (от пола или от стены).

При отталкивании тела от поверхности, необходимо каждый раз с силой выдыхать воздух.

Начинать отжимания можно с 5-10 раз, увеличивая количество отжимов с каждым днем.

3.Упражнения с гантелями.

Возьмите легкие гантели (полкилограммовые).

Если гантелей в доме нет, их можно заменить пол литровыми бутылками, наполненными водой.

Руки с гантелями нужно опустить перед собой.

Медленно поднимайте руки с гантелями к груди, согнув локти.

На первых порах достаточно 10-15 раз.

4.Приседания.

Это упражнение приводит сосуды в норму и отлично сказывается на работе сердца.

Ноги поставьте на ширину плеч.

Выпрямите спину.

Приседайте медленно вниз и также медленно поднимайтесь вверх.

Руки можете положить на бедра либо вытянуть перед собой.

Начинать можно с 5-10 приседаний.

5.Ходьба и подъемы по лестнице.

Двигайтесь! Забудьте об автобусах и лифтах!

Ходите много пешком, следите за своим пульсом, делайте в процессе прогулок остановки, постоянно наращивая темп и скорость ходьбы.

Наполните ваши сердца кислородом, разгоните кровь по вашим сосудам!

Помните, что физические упражнения должны стать вашей приятной привычкой.