Скопійовати
Мені потрібна допомога спільноти до: 1 січ. 1970 03:00
Гормоны которые влияют на ваш вес.
Иногда набор нашего веса не зависит от той еды, которую мы употребляем.
Чтобы похудеть, нужно соблюдать диету.
Вот только не всегда основной причиной прибавки в весе становится переедание.
Часто это результат гормональных нарушений.
Стрессы, наследственность, образ жизни могут вызывать дисгармонию в эндокринной системе и привести к увеличению веса.
Иногда бывает неясно, что именно приводит к ожирению – образ жизни или гормональный дисбаланс. Так как чаще всего это весьма взаимосвязано.
Образуется некая зависимость: из-за нездорового образа жизни и увеличения веса наша гормональная система не выдерживает и дает сбой.
В таких ситуациях снижение веса становится самым настоящим испытанием для силы воли
К увеличению веса может привести нарушение функций 8 гормонов.
1. Гормоны щитовидной железы
Щитовидная железа находится у основания шеи. Она отвечает за выработку гормонов T3, T4 (трийодтиронин и тироксин) и кальцитонина. Снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз) – состояние, при котором железа выделяет меньшее количество гормонов, чем необходимо для здоровья, что и приводит к увеличению веса.
Это происходит из-за накапливающейся в теле жидкости. Человек становится отечным.
Для предотвращения:
- Употреблять йодированную соль. Йод входит в состав трийодтиронина и тиреотоксина, поэтому важен для гормонизации функции щитовидной железы. Йод не образуется сам в нашем теле. Поэтому мы должны получать его с продуктами питания.
- витамин D. Этот витамин нужен для выработки кальцитонина (он регулирует обмен кальция и фосфора в костных тканях)
- цинк, который содержится в устрицах и семенах тыкв. Именно Zn способствует превращению неактивных форм гормонов щитовидной железы в активные.
2. Инсулин
Вырабатывается поджелудочной железой. Глюкоза является источником энергии для клеток во всем организме. Инсулин обеспечивает доступ к клеткам самой энергии глюкозы, они усваивают ее или откладывают (в виде жира).
Если организм перегружать сладким, в какой-то момент клетки могут отказаться воспринимать глюкозу, и ее уровень в крови возрастет. Далее повысится уровень инсулина и это воспримется ЦНС как сигнал голода. Мы продолжаем есть, но клетки уже не могут реагировать. Такое состояние называется инсулинорезистентностью.
Когда уровень глюкозы в крови остается высоким и начинает откладываться в виде жира.
К инсулинорезистентности приводят употребление нездоровой пищей, фастфуда, алкоголя, искусственно подслащенных напитков.
Для предотвращения:
- Употреблять в пищу овощи и фрукты;
- омега-3 (содержится в жирной северной рыбе и морепродуктах);
- Выпивать от 2 л воды в сутки;
- Ограничить употребление вредной пищи (алкоголь, фастфуд, газированные и подслащенные напитки).
3. Кортизол
Кортизол это гормон, который выделяется надпочечниками во время стресса и при физических травмах. Уровень этого гормона в крови повышается при постоянном физическом и психическом стрессе, когда мы испытываем нагрузки на работе, переживаем и тд.
Главная функция кортизола состоит в снижении уровня стресса с помощью повышения уровня глюкозы в крови, подавления иммунных реакций. Кортизол ускоряет метаболизм жиров, белков, углеводов.
При частом стрессе переизбыток кортизола переходит в заболевание и жир начинает откладываться на животе, образуя "кортизоловый" живот.
Для предотвращения:
- Спать не менее 8 часов в сутки:
- Заниматься йогой, медитацией (это помогает снизить уровень стресса).
- Проводить больше времени на свежем воздухе;
- Ограничить прием фастфуда, алкоголя, жареных блюд.
4. Тестостерон
Тестостерон это мужской половой гормон, который производится не только в мужском, но и в женском организме.
Его функции - поддержание тонуса, увеличение мышечной и костной массы, либидо.
Иногда повышение тестостерона у женщин вызывает синдром поликистозных яичников (повышенное оволосение, снижение способности забеременеть или бесплодие).
Синдром поликистозных яичников, часто сопровождается ожирением (нарушена чувствительность к инсулину, повышается уровень «плохого» холестерина в крови, а также может быть повышенное давление).
Для предотвращения:
- обратиться к врачу-эндокринологу / к гинекологу для диагностики и назначения лечения.
- Отказ от алкоголя;
- Диета (продукты с высоким содержанием клетчатки - зелень, салат, овощи, цельнозерновой хлеб и каши из цельнозерновых круп).
5. Эстрогены
Эстрогены - это самые основные женские половые гормоны и любое их нарушение в теле приводит к увеличению веса. Высокий уровень женских половых гормонов может быть вызван их повышенной продукцией или диетой, богатой эстрогенами.
Повышенное содержание эстрогенов тесно связано с выработкой инсулина и невосприимчивостью клеток к глюкозе и как результат, уровень сахара в крови увеличивается и организм начинает откладывать глюкозу в виде жира.
Для предотвращения:
- Нужна заместительная гормональная терапия;
- Диета (здоровая пища с овощами, фруктами и цельнозерновыми крупами);
- Отказ от алкоголя;
- Исключить употребление продуктов из переработанного мяса.
6. Прогестерон
Уровень прогестерона уменьшается с наступлением менопаузы и в результате стресса и приема гормональных контрацептивов. Снижение уровня этого гормона приводит к депрессии и прибавке в массе тела.
Для предотвращения:
- Регулярно заниматься физической культурой;
- Медитировать и заниматься йогой;
- Беречь себя от стрессов.
?. Грелин
Его еще называют гормоном голода. Он вырабатывается в основном в желудке. Далее он попадает в ЦНС и там вызывает чувство голода. Уровень грелина увеличивается перед едой, а также во время строгой диеты или голодания. Если есть недостаток сна уровень грелина также повышается. Слишком много этого гормона выделяется и при стрессе который мы начинаем активно заедать.
Для предотвращения:
- Постоянно заниматься физкультурой, йогой;
- Следить за своим душевным здоровьем;
- Выпивать стакан воды за 20 минут до еды;
- Дробное питание;
- Спать не менее 7 - 8 часов в сутки;
- Полный отказ от газированных напитков (углекислота попадая в желудок, вызывает образование грелина).
8. Лептин
Этот гормон вырабатывается жировыми клетками и регулирует наш баланс энергии. Увеличение уровня лептина происходит после приема еды при этом аппетит уменьшается. Если часто переедать, то углеводы откладываться в виде жира в печени, брюшной стенке и на бедрах. Жировая ткань разрастаясь по телу, начинает выделять все больше гармона лептина и организм перестает на него реагировать. Сигнал о насыщении перестает поступать в ЦНС и возникает стабильное чувство голода.
Для предотвращения:
- Минимизировать употребление сладкого, мучного и других углеводсодержащих продуктов. Даже есть фрукты не чаще 3 раз в день.
- Употреблять больше овощей;
- Не употреблять продукты из переработанного мяса;
- Пить больше воды.
Иногда набор нашего веса не зависит от той еды, которую мы употребляем.
Чтобы похудеть, нужно соблюдать диету.
Вот только не всегда основной причиной прибавки в весе становится переедание.
Часто это результат гормональных нарушений.
Стрессы, наследственность, образ жизни могут вызывать дисгармонию в эндокринной системе и привести к увеличению веса.
Иногда бывает неясно, что именно приводит к ожирению – образ жизни или гормональный дисбаланс. Так как чаще всего это весьма взаимосвязано.
Образуется некая зависимость: из-за нездорового образа жизни и увеличения веса наша гормональная система не выдерживает и дает сбой.
В таких ситуациях снижение веса становится самым настоящим испытанием для силы воли
К увеличению веса может привести нарушение функций 8 гормонов.
1. Гормоны щитовидной железы
Щитовидная железа находится у основания шеи. Она отвечает за выработку гормонов T3, T4 (трийодтиронин и тироксин) и кальцитонина. Снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз) – состояние, при котором железа выделяет меньшее количество гормонов, чем необходимо для здоровья, что и приводит к увеличению веса.
Это происходит из-за накапливающейся в теле жидкости. Человек становится отечным.
Для предотвращения:
- Употреблять йодированную соль. Йод входит в состав трийодтиронина и тиреотоксина, поэтому важен для гормонизации функции щитовидной железы. Йод не образуется сам в нашем теле. Поэтому мы должны получать его с продуктами питания.
- витамин D. Этот витамин нужен для выработки кальцитонина (он регулирует обмен кальция и фосфора в костных тканях)
- цинк, который содержится в устрицах и семенах тыкв. Именно Zn способствует превращению неактивных форм гормонов щитовидной железы в активные.
2. Инсулин
Вырабатывается поджелудочной железой. Глюкоза является источником энергии для клеток во всем организме. Инсулин обеспечивает доступ к клеткам самой энергии глюкозы, они усваивают ее или откладывают (в виде жира).
Если организм перегружать сладким, в какой-то момент клетки могут отказаться воспринимать глюкозу, и ее уровень в крови возрастет. Далее повысится уровень инсулина и это воспримется ЦНС как сигнал голода. Мы продолжаем есть, но клетки уже не могут реагировать. Такое состояние называется инсулинорезистентностью.
Когда уровень глюкозы в крови остается высоким и начинает откладываться в виде жира.
К инсулинорезистентности приводят употребление нездоровой пищей, фастфуда, алкоголя, искусственно подслащенных напитков.
Для предотвращения:
- Употреблять в пищу овощи и фрукты;
- омега-3 (содержится в жирной северной рыбе и морепродуктах);
- Выпивать от 2 л воды в сутки;
- Ограничить употребление вредной пищи (алкоголь, фастфуд, газированные и подслащенные напитки).
3. Кортизол
Кортизол это гормон, который выделяется надпочечниками во время стресса и при физических травмах. Уровень этого гормона в крови повышается при постоянном физическом и психическом стрессе, когда мы испытываем нагрузки на работе, переживаем и тд.
Главная функция кортизола состоит в снижении уровня стресса с помощью повышения уровня глюкозы в крови, подавления иммунных реакций. Кортизол ускоряет метаболизм жиров, белков, углеводов.
При частом стрессе переизбыток кортизола переходит в заболевание и жир начинает откладываться на животе, образуя "кортизоловый" живот.
Для предотвращения:
- Спать не менее 8 часов в сутки:
- Заниматься йогой, медитацией (это помогает снизить уровень стресса).
- Проводить больше времени на свежем воздухе;
- Ограничить прием фастфуда, алкоголя, жареных блюд.
4. Тестостерон
Тестостерон это мужской половой гормон, который производится не только в мужском, но и в женском организме.
Его функции - поддержание тонуса, увеличение мышечной и костной массы, либидо.
Иногда повышение тестостерона у женщин вызывает синдром поликистозных яичников (повышенное оволосение, снижение способности забеременеть или бесплодие).
Синдром поликистозных яичников, часто сопровождается ожирением (нарушена чувствительность к инсулину, повышается уровень «плохого» холестерина в крови, а также может быть повышенное давление).
Для предотвращения:
- обратиться к врачу-эндокринологу / к гинекологу для диагностики и назначения лечения.
- Отказ от алкоголя;
- Диета (продукты с высоким содержанием клетчатки - зелень, салат, овощи, цельнозерновой хлеб и каши из цельнозерновых круп).
5. Эстрогены
Эстрогены - это самые основные женские половые гормоны и любое их нарушение в теле приводит к увеличению веса. Высокий уровень женских половых гормонов может быть вызван их повышенной продукцией или диетой, богатой эстрогенами.
Повышенное содержание эстрогенов тесно связано с выработкой инсулина и невосприимчивостью клеток к глюкозе и как результат, уровень сахара в крови увеличивается и организм начинает откладывать глюкозу в виде жира.
Для предотвращения:
- Нужна заместительная гормональная терапия;
- Диета (здоровая пища с овощами, фруктами и цельнозерновыми крупами);
- Отказ от алкоголя;
- Исключить употребление продуктов из переработанного мяса.
6. Прогестерон
Уровень прогестерона уменьшается с наступлением менопаузы и в результате стресса и приема гормональных контрацептивов. Снижение уровня этого гормона приводит к депрессии и прибавке в массе тела.
Для предотвращения:
- Регулярно заниматься физической культурой;
- Медитировать и заниматься йогой;
- Беречь себя от стрессов.
?. Грелин
Его еще называют гормоном голода. Он вырабатывается в основном в желудке. Далее он попадает в ЦНС и там вызывает чувство голода. Уровень грелина увеличивается перед едой, а также во время строгой диеты или голодания. Если есть недостаток сна уровень грелина также повышается. Слишком много этого гормона выделяется и при стрессе который мы начинаем активно заедать.
Для предотвращения:
- Постоянно заниматься физкультурой, йогой;
- Следить за своим душевным здоровьем;
- Выпивать стакан воды за 20 минут до еды;
- Дробное питание;
- Спать не менее 7 - 8 часов в сутки;
- Полный отказ от газированных напитков (углекислота попадая в желудок, вызывает образование грелина).
8. Лептин
Этот гормон вырабатывается жировыми клетками и регулирует наш баланс энергии. Увеличение уровня лептина происходит после приема еды при этом аппетит уменьшается. Если часто переедать, то углеводы откладываться в виде жира в печени, брюшной стенке и на бедрах. Жировая ткань разрастаясь по телу, начинает выделять все больше гармона лептина и организм перестает на него реагировать. Сигнал о насыщении перестает поступать в ЦНС и возникает стабильное чувство голода.
Для предотвращения:
- Минимизировать употребление сладкого, мучного и других углеводсодержащих продуктов. Даже есть фрукты не чаще 3 раз в день.
- Употреблять больше овощей;
- Не употреблять продукты из переработанного мяса;
- Пить больше воды.
13
Подобається
Шевченко Виталий Юриевич
Волошина Раиса Викторовна
Симоненко Анна Павловна
Козаков Иван Иванович
Костюшко Виктор Павлович
Мусієнко Андрій Іванович
Лучина Ольга Владимировна
Ярченко Оксана
Михайловська Ганна Володимирівна
Ежова Мария
Зеленина Лариса
Шевченко Богдан Кириллович
Толочко Ганна Іванівна
Коментарі: 1
